預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì)
2012/8/6 11:03:15
產(chǎn)后要腰痛是產(chǎn)后婦女經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象，要預(yù)防這一現(xiàn)象，從新媽媽懷孕期間就應(yīng)該多加注意。
孕期開始預(yù)防腰痛
孕期要盡量避免體重增過(guò)快而加大腰部的負(fù)擔(dān)。要注意充分休息，坐下時(shí)可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下腰部，減輕腰部肌肉的負(fù)荷，孕婦在睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿呈屈曲狀，在睡覺(jué)的時(shí)候減少腰部的負(fù)擔(dān)，孕婦要穿輕便柔軟的鞋子，禁止穿高跟鞋，盡量不做彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的動(dòng)作。
產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲
新媽媽在哺乳期間最好準(zhǔn)備一個(gè)專給孩子換尿布或洗臀部的臺(tái)子，這樣一來(lái)，新媽媽在取孩子經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他經(jīng)常用到物品時(shí)，都不用彎腰即可拿到。如果這個(gè)臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，在旁邊放上一把與匹配的椅子就更好了。此外，新媽媽在清理房間時(shí)應(yīng)該選用長(zhǎng)柄的工具，尤其是在產(chǎn)后的3個(gè)月內(nèi)。
哺乳時(shí)采取正確姿勢(shì)
新媽媽在哺乳的時(shí)候坐在比較低的凳子上為好，如果新媽媽坐的位置較高，可以把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或者身體靠在椅子背上。最好能在膝上放一個(gè)枕頭抬高孩子，這樣也可減輕腰部承受的重量。
在生活中注意防護(hù)腰部
新媽媽在產(chǎn)后要保證充足的睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早的進(jìn)行跑步、走遠(yuǎn)路。新媽媽要經(jīng)�；顒�(dòng)腰部，使腰肌得以舒展和鍛煉。如果新媽媽感到腰部不適，可采用按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡來(lái)緩解疼痛的狀況，這樣做還能有效的促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善腰部的不適感。
新媽媽在晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意保暖，避免濕寒侵入引起腰痛。